Iklan

Cek Fakta : Makan Malam Bikin Gendut, Mitos atau fakta siih?

Iklan

Makan Malam Bikin Gendut? Mitos atau Fakta?
Banyak orang yang menghindari makan malam karena takut gendut. Tapi, benarkah makan malam bisa menyebabkan kenaikan berat badan?
Jawabannya: Tidak selalu.
Yang bikin gendut itu bukan waktu makannya, tapi total kalori yang kamu konsumsi dalam sehari dan aktivitas fisikmu.Makan malam boleh-boleh saja, asalkan kamu memperhatikan beberapa hal berikut:

  • Porsi Makan
    Makan secukupnya, jangan berlebihan. Dengarkan tubuhmu, perhatikan rasa lapar dan kenyang
  • Jenis Makanan
    Pilih makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Contohnya:
    Protein: Ikan, ayam tanpa kulit, tempe, tahu, telur
    Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, oatmeal
    Sayuran: Brokoli, bayam, wortel, tomat
    Buah-buahan: Apel, pisang, pepaya, jeruk
    Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula, seperti:
    – Makanan gorengan
    – Makanan siap saji
    – Makanan manis
    – Minuman bersoda
  • Jarak Makan Malam dengan Waktu Tidur
    Makan malam minimal 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini untuk memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menghindari penumpukan lemak.
    Aktivitas Fisik
    Olahraga teratur minimal 30 menit per hari. Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh.

Tips Makan Malam Sehat

  • Makan malam dengan porsi yang lebih kecil dibandingkan dengan makan siang.
  • Pilih makanan yang kaya protein dan serat.
  • Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
  • Hindari makan makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula.
  • Minum air putih yang cukup.
  • Tidur yang cukup.

Contoh Menu Makan Malam Sehat:
1. Nasi merah dengan ayam bakar dan tumis kangkung
2. Sup ayam dengan roti gandum
3. Salad salmon dengan dressing yoghurt
4. Telur dadar dengan tomat dan bayam

Kesimpulan

Makan malam tidak selalu bikin gendut. Yang penting, perhatikan porsi makan, pilih makanan sehat, dan olahraga teratur..

Advertisements

Tambahan

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makan malam dengan porsi besar dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan risiko obesitas. Orang yang memiliki metabolisme lambat mungkin lebih mudah gendut jika makan malam terlalu banyak. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan porsi makan malam dengan kebutuhan kalori dan aktivitas fisik masing-masing.

ALFIE RENALDY

Content Manager at Faktain.com

Recent Posts

HEBOH! Mahasiswa PGSD Universitas Terbuka Kritik Pedas Dosen, Diduga Gunakan ChatGPT untuk Tugas

Viral! Guru honorer mahasiswa PGSD Universitas Terbuka kritik dosen dengan kata kasar. Diduga gunakan ChatGPT…

11 jam ago

Peraturan Baru UU Cipta Kerja 2024 untuk Karyawan Kontrak: Wajib Tahu Hak dan Kewajibannya

Pelajari peraturan baru Undang-Undang Cipta Kerja 2024 yang mengatur karyawan kontrak. Temukan hak, kewajiban, dan…

18 jam ago

Iniloh Definisi Cowo Mokondo, Wajib Tau!

Kenali apa itu cowo mokondo! Temukan definisi lengkap, ciri-ciri cowok mokondo, dan tips bagaimana menyikapinya…

22 jam ago

Ini Dia Daftar Hari Libur di Tahun 2025

Cek daftar lengkap hari libur nasional dan cuti bersama di tahun 2025! Siapkan jadwal liburan…

2 hari ago

5 Fakta Unik di Kepulauan Bangka Belitung yang Harus Kamu Tahu

Yuk, kenali 5 fakta unik tentang Kepulauan Bangka Belitung! Dari pantai cantik berpasir putih hingga…

3 hari ago

Polri Gelar Operasi Lilin 2024, Amankan Nataru di Seluruh Indonesia

Menjelang perayaan Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 (Nataru), Polri akan menggelar Operasi Lilin 2024…

3 hari ago

This website uses cookies.